Légzésgyakorlás
Két alapvető fontosságú légzésgyakorlat, melyet naponta, felkelés után, lehetőleg nyitott ablak mellett célszerű elvégezni. Először a kilégzést gyakoroljuk, majd a belégzés következik.
Fájdalom, lelki bánat, idegesség, kimerültség és egyéb bajok esetében forduljunk az üdítő „élet vize” kútforrásához és merítsünk belőle, mert „ingyen adatik”. Ez a légzés. Azonban eme rejtet kútnak a nyitjához érteni kell. „Próba szerencse!”
Az első kísérlet az un. Yima – kilégzési gyakorlat :
1) Állva, ülve, vagy fekve fesztelenítsd az egész tested minden részét s nézz nyugodtan. Csak e légzés műveletekre gondolj.
2) Emeld magasra melled s tartsd így egész gyakorlat alat, a mellizmok segélyé a test többi részei teljesen fesztelenek.
3) A nyelv is fesztelenül nyugszik a száj fenekén, hegye az alsó fogsort éri, az arcizmok is fesztelenek.
4) Irányítsd szemeidet egy sötét pontra szem magasságban, nem távol, tekinteted maradjon állandóan rajta fesztelenül.
5) Lassan, hosszan ürítsd ki tüdődet préselés, erőszak nélkül, amíg megy, préselést megpróbálva, hogy megy-e még tovább.
6) Minden mozgás szünetel, az érzékek is nyugszanak; számolj magadban 18-27-36-ig, később esetleg tovább.
7) Orron át belégzés, esetleg szaggatotan, ne túltelítve a tüdőt.
8) Ismét kilégzés, mint előbb, míg csak megy, erőltetés nélkül.
9) Újra számolj magadban 18-27-36 másodpercig, utána belégzés, mint előbb.
10) Ismételd ezt 3-5-ször egymásután. Fő szabály : semmi erőszak!
Ha aztán ez már könnyen és jól megy, a következő lépés az un. Airyama – belégzési (inspiráció) gyakorlat :
1) Állva, ülve, fekve, nyugodtan.
2) Emeld magasra a melled s tartsd így a gyakorlat alat.
3) Nyelv fesztelenül a száj fenekén, hegyével az alsó fogsornál.
4) A szemeket sötét pontra irányítjuk szem magasságban, nem távol.
5) Lassan teljesen belépünk, kitöltve erőszak nélkül a tüdőt, míg tovább nem megy.
6) Minden mozgás szünetel, bent torlasztjuk a légzést, magunkban számolva 18-27-36-ig stb.
7) Kilégzés sóhajtva teljes tüdőkiürítéssel, aztán azonnal lassan, hosszan belégzés.
8) Légzés bent torlasztása, számolás 18-27-36.
9) Ismét sóhajtva egyszerre kilégzés.
10) 3-5-ször ismétlendő; de e gyakorlatot sose végezzük étkezés után 1 óráig!
E két légzésgyakorlat naponta 3-4 óránként rendszeresen, ésszerűen végezve, rövid pár hét alatt várakozáson felüli sikert nyújt. A kövért fogyasztja, soványt erősít, petyhüdtséget megacéloz; frissesség, munkakedv költözik belénk; rossz szokások ellen védőpajzs. Majd önuralomra és önálló gondolkodásra nevel, melyek a szerencsés élet titkai. Pontosan, hűen, szorgalommal, vigyázatal forgass kulcsokat, melyek boldogságnak kincseskamráját tárják fel nekünk. De „gyakorlat tesz mesterré” !
Letölthető, nyomtatható formátumban:
